Sistema Pomodoro avançado com variações por tipo de tarefa

Crie um Sistema Pomodoro Avançado personalizado com variações por tipo de tarefa.

**Meu perfil de trabalho:**
- Cargo: [SEU CARGO]
- Tipos de tarefas que faço no dia a dia:
  [LISTE COM DURAÇÃO TÍPICA — ex:
  - Escrita de artigos longos (2-3h por artigo)
  - Revisão de textos da equipe (15-30min cada)
  - Emails e mensagens (frequentes, 2-5min cada)
  - Reuniões (30-60min)
  - Planejamento estratégico (1-2h)
  - Pesquisa e leitura (30-60min)]
- Nível de energia ao longo do dia: [DESCREVA — ex: alto de manhã, cai após almoço, segundo pico às 16h]
- Ferramenta de timer: [DESEJADA — ex: app nativo, Forest, Toggl Track, Focus Keeper]

**Estruture variações para cada tipo de tarefa:**

1) **Pomodoro Clássico (25/5)**:
- Para quais tarefas funciona bem
- Quando usar: tipo de trabalho, nível de energia

2) **Deep Pomodoro (50/10 ou 90/20)**:
- Para trabalho criativo/intelectual profundo
- Como entrar no estado de flow sem interromper
- Limite de sessões por dia (evitar exaustão)

3) **Sprint Pomodoro (15/3)**:
- Para tarefas administrativas e comunicação
- Agrupar microtarefas em batches de 15 min
- Ideal para qual horário do dia

4) **Pomodoro Energético**:
- Adaptar duração conforme energia (manhã = blocos longos, pós-almoço = curtos)
- Intervalo ativo: 5 min de alongamento/caminhada vs. passivo
- Quando tirar intervalo longo (15-30 min) e o que fazer nele

5) **Configuração Diária**:
- Template de dia com Pomodoros distribuídos por tipo
- Quantos Pomodoros por dia é minha meta realista
- Como registrar e visualizar produtividade (planilha simples)
- Buffer entre tipos de tarefa diferentes

6) **Regras Anti-Interrupção**:
- Se interrompido antes do timer: reiniciar ou continuar?
- Como lidar com "preciso só de 1 minuto" do colega
- Quando é OK quebrar o Pomodoro (emergências reais)

Inclua um template de dia modelo para copiar e adaptar.